いびきをかかない方法は？実はちょっとしたことで治るんです！

2023/6/4 健康, 生活

いびきをかかない方法は？

いびきをかかない方法はズバリ、

「生活習慣を改善する」です。

では、どう生活習慣を改善すれば良いのでしょうか？

 

実は「寝る前に飲食をしない」です。

 

それも最後に

飲食をしてから水も飲まずに4時間以上開ける

ことが大切なんです。

寝る前に胃に何か入っていると、横になった時にのどまで上がってきます。

身体は機関などがつまらないように、軌道を狭めて呼吸までも止めてしまうのです。

この軌道を狭めてしまうと、いびきをかきやすくなり呼吸を止めることで

睡眠時無呼吸症候群となります。

実は寝る前に食べるということが、いびきをかきやすくし、
無呼吸症候群の発病や肥満の原因を同時に作り出しているということですね。

いびきをコントロールするには、寝る前に何も食べず、

4時間前から水も控え、何も食べなければ

いびきはコントロール出来るのです。

 

いびきの原因は？

よく言われるのが、舌やのどの筋肉が寝ているときに脱力して

軌道をふさいでしまって、いびきになるといいます。

実際はのどの周りに筋肉が脱力して、舌が重力で気道をふさげば

鼻呼吸のできず、寝ているだけで窒息しする人がもっと

多いのではないでしょうか？

実はいびきの一番の原因は、体が食道をしぼり気道を絞るために

いびきになるのです。

なぜ食道を絞るのかというと、胃食道逆流症を防ぐためなんです。

胃に食べ物が入っていれば横になれば逆流します。

それを防ぐのが胃の噴門なのですが、これが弱まれば逆流するので

食道を絞ることで防いでいるのです。

寝るときに胃が空っぽでも、いびきをかく場合、ストレスや

喫煙などが原因で胃を痛めている場合があります。

胃を痛めていると胃や食度が収縮していびきをかきます。

その場合、寝始めはいびきをかかないのに、朝方にいびきをかくことが

多いです。

肥満気味の人は、いびきをかきやすいといいますが、太る原因が

寝る前に何か食べたりしていて、胃に食べ物が入っていることが多く、

食事制限などでいびきが軽減されています。

 

いびきをコントロールするには生活習慣が大事！

いびきをコントロールするにはアルコールを控え、禁煙し

食事は早めに済ませることでかなり軽減します。

そう生活習慣を変えてしまえば軽減できるのです。

でもそれが一番難しいですよね。

 

【日常生活できる予防法】

・枕を変える
気道を圧迫しない枕に買えることで気道をふさぎにくくしいびきが軽減します。

・アルコール。煙草を控える
いびきと密接な関係であるお酒とたばこ。
飲み過ぎは厳禁ですね。適量でも寝る前2～3時間は控え
タバコはやめたほうが良いでしょう。

・食生活を規則正しくする
規則正しく３食食べ、適度な運動をしてストレスを貯めないようにしましょう。
就寝前には何も食べないようにすることにより、肥満防止にもなりいびきがけいげんするでしょう　。

 

いびきをコントロールする快眠枕は！

いびきをコントロールするには生活習慣を改善すればいいのですが

中々難しいですよね。

お酒が好きな人なら、どうしても飲み始めてしまうと

しっかり飲んで、しっかり食べてしまいますよね。

もちろん生活習慣の改善が大事なのですが、

いびきをサポートする快眠枕をオススメします。

オススメ枕は「スージーAS快眠枕」

快眠をとことん追求した枕で楽天市場で大人気の商品です。

口コミレビューの評価も高く、「いびきをかかなくなった」とか

「寝返りの回数が少なくなって、いびきも少なくなった」という口コミも多いです。

お酒を飲んで帰ってきたり、寝る前までついつい飲んでいたりして

いびきが酷い場合はどこまで効果があるのか分かりませんが

普段からいびきをかく人にはまず枕を変えて、

睡眠の質をよくするのはどうでしょうか。

 

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いびきの原因は枕にあるかもしれません！

いびきをかく一番多い原因は「枕」にあるといわれています。

合わない枕で寝ていると、姿勢が悪くなり、気道が狭く鼻呼吸も

しにくくなります。

枕を変えることで気道の通りがよくなり鼻呼吸がスムーズにできるのなら

いびきをかかず、気持ちよく睡眠ができますよね。

いびきをかく人はあまり睡眠の質が良くなく、寝ているつもりでも

睡眠不足だったり疲れが残ったりしてしまいます。

「スージーAS快眠枕」は航空機の設計技術を応用した

３D立体形状で寝ている時の色々な方向の力を安定させてくれので

横向き寝でも仰向け寝でも気道をふさぐことなく快眠ができます。

枕に生地も通気性が良くなめらかなクッションで快眠をサポートしてくれますよ。

 

男性と女性とも違い！

一般的に女性のほうが男性より首の深さが浅いため

男性に比べ低い枕のほうが良い傾向があります。

「スージーAS快眠枕」はベーシックタイプとロータイプの

2種類が選べるので、自分に合った枕が選べます。

 

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最後に！

いびきをかくということは、周りに迷惑をかけてるんじゃないかと

考えてしまいますよね。

生活習慣を改善すればいびきをコントロールすることが可能です。

しかし実情はなかなか難しく、特にお酒が大好きな方は

非常に難しいですよね。

まずぐっすり寝て、スッキリ目覚めて規則正しい生活をすることが

大事なんですね。

いびきをかいて睡眠の質が悪く、朝も目覚めが悪く

寝つきが悪いのでまたお酒を飲んで寝ていたら

いつまでたってもいびきをコントロールできません。

まず快眠を心掛けてて見てはどうでしょうか！

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萬田

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