目次
スクワットマジックだけでは痩せない？
スクワットマジックの評判は？口コミ情報！
おすすめ販売店はこちら！
どうせ買うなら安い方が良い！最安値情報！
製品内容、性能についてのよくある質問・・
16歳未満の場合保護者の監督の元、ご使用お願い致します。
背筋をまっすぐ伸ばします。
ひざとつま先は同じ向きにして、スクワットをするときは
膝がつま先より前に出ないように、お尻と背中の体幹を意識してください。
慣れてきたら、スクワットでしゃがむとき腕を上げ、
上がる時腕を身体の横に下げます。
A:お尻、太もも、ふくらはぎ、お腹等下半身全体を
効果的に引き締める効果があります。
使用方法についてのよくある質問・・
徐々に負荷を強めていってください。
調節は12cmで赤いマークがあるのでそれ以上出さないようにお願いします。
シートが外れ、けがの原因となる恐れがあります。
A：プラグを差し込む位置を変えることで不可レベルを調節できます。
初めは初級からはじめ、慣れてきたら負荷を上げ難易度を上げていってください。
お手入れ方法についてのよくある質問・・
仕様の前にシートを引き上げ、
プラグを取り付け穴に差し込むといった
簡単な準備が必要となります。
汚れがひどい場合は、中性洗剤を薄めたもので拭いてください。
※使用してはいけない洗剤
・ベンジン、シンナー、研磨剤、腐食剤、潤滑剤
・液体洗剤、スプレー洗剤、アルコール入り洗剤、洗濯用洗剤、漂白剤
スクワットダイエットの効果とは・・
有酸素運動と無酸素運動について
有酸素運動とは比較的弱い力が筋肉にかかり続ける運動で
ウォーキングやジョギング、エアロビクスやエアロバイク、水泳なども有酸素運動です。
有酸素運動は、はじめ血液中の脂肪分を燃やしてエネルギーとして
ある程度使い終わると、内臓脂肪や皮下脂肪をエネルギーとして使います。
血中の脂肪を燃やすのに約20分くらいかかるといわれ、
それから皮下脂肪などを燃やしていくので、
20分以上続けないと、なかなか脂肪を燃やしてくれません。
無酸素運動は瞬間的に強い力を使うトレーニングで
主に筋力トレーニングや短距離走などです。
スクワットトレーニングも無酸素運動で、酸素を必要としませんが、
糖質を主原料として消費しています。
有酸素運動は体脂肪を燃やし、無酸素運動は基礎代謝を増やします。
また有酸素運動は運動時にしか消費しませんが、スクワット運動などの場合、
翌日、翌々日と筋肉痛などが残り、回復の為、新陳代謝でカロリーを消費します。
スクワットの場合、下半身を中心に大きな筋肉を鍛えることができ、
正しく行えば、筋肉の密度が向上して引き締めの効果が期待できます。
正しい姿勢
スクワットマジックでも正しい姿勢で行うことが大切です。
スクワットの場合
・胸を張る
・背筋を伸ばす
・下を向かず、前を見る
・膝がつま先より前に出ないようにしゃがむ
お尻をつきだし、斜め後ろにしゃがむようにする事が大切です。
膝が悪い・・・
腰が痛い・・・
そんな方ははかなか正しいスクワットは難しいですが
スクワットマジックならしっかりサポートしてくれるので
膝や腰の負担は軽く、安心してスクワット運動ができます。
しかも正しい姿勢でできるよう5度の傾斜で」設計されていて高さ調節でき、自分の筋力に合わせ3段階で負荷を調節できます。
しっかり安定していますし、耐荷重も110ｋｇまで安心して使用できます。
これなら女性から高齢の方、筋トレを考える人でも簡単に続けられますね。
誰でも簡単にできる理由と効果とは・・
スクワットマジックは5度の傾斜でシートに座るだけで
正しい姿勢が自然にできるように設計されています。
座るとトランポリンのような感じでポンポン反発してくれるので
体重を支えてくれ楽にスクワットが出来ます。
ゴムバンドの働きで膝や腰などの関節の負担が少なくスクワットができます。
また被験者に筋電センサーを付けて、運動中の筋肉が使われているか調べた結果
スクワットマジックを使った場合、前モモ、後ろモモ、ふくらはぎ、お尻など
下半身の筋肉が幅広く使われていました。
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スクワットダイエットって痩せられる？
スクワットダイエットだけで簡単に痩せられるのでしょうか？
結論から言えば、答えはNO！
スクワットダイエットは、大幅に多重を落とす方法ではなく、
筋肉量を増やし、引き締まった身体を作る方法なんです。
正しく続けることで、筋肉量が増えて、基礎代謝があがり、
その結果体重にも変化が出てくるのは確かです。
スクワットして、すぐに大幅に体重が10㎏減ったとかはないですが、
毎日正しく続けることで下半身の筋肉量が増えて、下半身が引き締まり
ヒップアップし、理想的な引き締まった身体となっていきます。
スクワットでの消費カロリーは人によって誤差はありますが、
1分間で15回行ったとして0.42カロリーといわれています。
ご飯お茶碗一杯で約220カロリーなので、スクワットで消費しようとすれば、
単純計算で、8000回する計算ですね。
これはあくまで計算上だけですが、思ったより消費カロリーが少ないと思ったのではないでしょうか。
スクワットダイエットとはカロリーを消費することではなく、
カロリーを消費しやすい身体で基礎代謝が高い体になる事なんです。
ダイエットによる筋トレでまず「腹筋」をイメージされる方が多いのではないでしょうか？
実はお腹周りにはそれほど多い筋肉量ではなく、腹筋で鍛えた基礎代謝は
それほど多くなく、腹筋を500回必要としたら、スクワットなら15回で良いという計算になります。
これは筋肉量が下半身には多く、全身で一番大きい筋肉が太ももにある「大腿四頭筋」です。
そしてお尻の筋肉の大殿筋や太ももの裏のハムストリングス。
ふくらはぎの下腿三頭筋などスクワットをすることで鍛えられます。
どこの筋肉も「立つ」「歩く」など人間の基本動作で必要不可欠な筋肉です
スクワットは太ももを中心に鍛えるのですがふくらはぎなど下半身が鍛えられます。
ふくらはぎは第二の心臓とも言われ、心臓から脚に送られてきた血液を心臓に送り返す役目があります。
加齢や運動不足で筋肉量が落ちると、血液を心臓に送り返す力が弱く、
血行不良になり老廃物も溜まりやすくなり、肩こりや首、腰のコリ、
冷え性やむくみなど原因になります。
スクワット運動によって、血行不良が改善され解消されることが期待されます。
有酸素運動も大切！スクワットの呼吸法！
スクワットマジックでもポンポンするだけじゃなく、
有酸素運動を摂り入れることで効果が非常に高まります。
スクワットによって筋力が増えて、脂肪燃焼の効果が高い有酸素運動をすれば
ダイエット効果が高いといわれています。
しかし、なかなか時間もなくジョギングや水泳などの運動ができない方は、
スクワットマジックでポンポンするとき正しい呼吸法でする事をオススメします。
よくスクワットをするときに、息を止めてしまう人もいるのですが、
呼吸を続けることが大切なのです。
膝を曲げて腰を落とすときに鼻から息を吸い、上に上がる時に口から息を吐きます。
しっかりと酸素を多く取り込むことを意識してみることで
有酸素運動に近い効果が得られると言われています。
痩せやすい体質への近道はスクワットが一番！
最近は痩せている身体より
程よく筋肉が付いている健康的な
引き締まった身体が主流ですよね。
「腹筋女子」なんて言われるように、
筋肉をつけるためにトレーニングに励んで
いる人も多いのではないでしょうか。
腹筋が割れるくらいのトレーニングなんて
いきなり無理でも、「痩せる体質」になれる
簡単な筋トレくらいなら出来そうですよね。
そこでおすすめなのがやっぱり
「スクワット」なんです。
スクワットは太りにくく疲れにくい
身体作りに最適なんです。
ただ筋肉をつけたり、維持したりするだけじゃなく、
様々な運動効果があります。
筋肉は使わなければ、20歳を超えると
約1年で１％減少していくと言われているのです。
下半身には大きな筋肉が多いので、
減少していくと少ない筋肉で
自分の体重を支えなければならないので
疲れやすくなります。
また筋肉は糖質や脂肪などをエネルギーとして
働くので、筋肉量が少ないとエネルギーの消費も
少なく、糖質や、脂肪なども余ってきます。
人間は生きているだけで、自動で使われるエネルギー、
つまり寝ていても使うエネルギーが「基礎代謝」で
その基礎代謝の約４０％が筋肉が消費しているのです。
つまり筋肉量が多ければ、基礎代謝で使うエネルギーが多く、
少なければ、エネルギーの消費が少なくなります。
簡単に効果的に筋肉量を多くするには、
大きな筋肉を鍛えることが簡単に早く筋肉量を
増やすことができます。
よく筋トレだけは消費カロリーも少なく
有酸素運動じゃないので、
脂肪燃焼は期待できない！といわれていますが
スクワットの効果はそういうことではなく、
大きな筋肉、太ももの前の筋肉、大腿四頭筋と
お尻の筋肉の大殿筋と太ももの裏の筋肉ハムストリングス。
これらの筋肉は身体の中で一番大きな筋肉で、
スクワットならこの3つの筋肉を一度で鍛えることが
できるのです。
これらの大きな筋肉を鍛える（使う）ことで
脚が引き締まり、ヒップアップなどは効果が期待できます。
また筋肉量と血流には大きな関係があり
筋肉量が少なければ、血流が悪く
多ければ血流が良いようで、
比較的筋肉量が少ない女性に冷え性が多く、
筋肉量が多い男性には冷え症が少ないです。
血流が良くなると酸素や栄養が身体の隅々まで運ばれるので
冷え症だけじゃなく、病気ににもなりにくい強い身体となります。
スクワットを続けることで、足腰が強くなってくると
歩く事はもちろん、階段などでも楽に感じてくるので、
運動すること自体、苦にならなくなります。
スクワット運動で足腰の大きな筋肉を使い、
少しづつでも鍛えていけば、だんだん運動が楽になり
続けてできるようになります。
筋肉量が増えて、エネルギー（カロリー）の消費が
多くなり、さらに動きやすくなるので、
さらにエネルギーの消費が多くなり、
結果ダイエットにも効果的になってきます。
スクワットによって、筋肉がつき過ぎて
脚が太くなるのでは？と気にする人もいますが
よほどのアスリート並みのトレーニングを
しない限り心配は全くありません。
年齢も関係なく、筋肉は生きている限り必要で
鍛えることで筋肉量が増え、痩せる体質になれるだけじゃなく、
強い足腰になる事で高齢でも健康に元気に過ごせることにも
繋がります。
